六招帮助白癜风患者们缓解肩周炎酸痛

　　肩周炎的形成是由于肩关节周围的肌肉、肌腱、滑液囊、关节囊等软组织的慢性炎症和粘连，导致以肩关节周围疼痛和运动障碍为主要症状的综合征。白癜风患者患肩周炎后，常见的表现为肩痛、活动受限、畏寒、压痛等。下面这些动作可以帮助白癜风患者们缓解肩周炎，大家可根据自己的情况参考使用。

　　一、“爬墙”。

　　白癜风患者面向墙壁或侧身靠近墙壁站立，用手指向上爬，慢慢抬起手臂，直到开始感到明显的疼痛。然后，身体慢慢靠向墙壁，压下肩膀，让肩膀处的疼痛保持在承受范围内。

　　二、耸肩。

　　白癜风患者保持直立，肩膀向上抬起，然后慢慢放下。当疼痛强烈时，可以用手握住疼痛侧的肘部进行保护。

　　三、扩胸运动。

　　双臂自然下垂于身体两侧，双肩向后做胸部扩张，双肩向前做胸部运动。

　　四、双手枕头。

　　白癜风患者双手十指交叉，放在后脑勺上，然后用手肘收进去在扩张，幅度尽量大一点。

　　五、手背运动。

　　白癜风患者双手放在背后，一只手抓着比较疼痛的手，然后靠近肩胛骨。

　　六、多伸伸手。

　　无痛的手握住疼痛的手腕，无痛的手臂伸直，不痛的手臂带动痛的手臂慢慢抬起。坚持住，白癜风患者可保持这个姿势一段时间后，再放松。

　　需要提醒我们广大的白癜风患者们，以上的一些缓解肩周炎疼痛的方法都要在无痛或轻微疼痛下进行，训练量不要过多，以免疼痛加重。白癜风患者除训练外，还得要注意休息和局部保暖，尽量减少使用疼痛的手臂举起重物，睡觉时尽量不要朝疼痛部位一侧躺着。

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